Berikut Panduan Lengkap 12 Langkah Salute To The Sun

Salute to the Sun

6. Turunkan Dada dan Dahi

Buang napas perlahan. Turunkan lutut ke lantai, angkat pinggul sedikit, lalu turunkan dada dan dahi ke lantai.

7. Posisi Kobra

Tarik napas, angkat kepala perlahan, lalu dada bagian atas dan bawah. Bagian tubuh dari pusar ke bawah tetap menyentuh lantai. Siku sedikit menekuk. Tahan 3–5 detik.

8. Posisi Anjing Menghadap ke Bawah

Buang napas, angkat pinggul hingga membentuk posisi segitiga terbalik. Telapak tangan dan kaki menyentuh lantai, lengan dan kaki lurus.

9. Lunge Kembali

Tarik napas, langkahkan kaki kanan ke depan di antara tangan, lutut kiri sedikit mengambang. Pandangan ke atas, punggung melengkung.

10. Bungkuk ke Depan Lagi

Buang napas, bawa kaki kiri ke depan sejajar kaki kanan. Kembali ke posisi membungkuk seperti langkah ke-3, usahakan jari tangan tetap menyentuh lantai.

11. Regangkan Tubuh ke Atas Lagi

Tarik napas, angkat tubuh dan tangan ke atas, condongkan ke belakang seperti pada langkah ke-2. Kencangkan otot bokong. Tahan selama tiga detik.

Baca Juga  Bupati Bogor Dorong Pemerataan Layanan Kesehatan, Percepat Pembangunan RSUD Parung

12. Kembali ke Posisi Awal

Buang napas, turunkan tangan ke samping tubuh. Rileks dan siapkan diri untuk mengulangi rangkaian ini sesuai kebutuhan.

Melakukan Surya Namaskara secara teratur dapat meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot, dan menenangkan pikiran.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *