6. Turunkan Dada dan Dahi
Buang napas perlahan. Turunkan lutut ke lantai, angkat pinggul sedikit, lalu turunkan dada dan dahi ke lantai.
7. Posisi Kobra
Tarik napas, angkat kepala perlahan, lalu dada bagian atas dan bawah. Bagian tubuh dari pusar ke bawah tetap menyentuh lantai. Siku sedikit menekuk. Tahan 3–5 detik.
8. Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Buang napas, angkat pinggul hingga membentuk posisi segitiga terbalik. Telapak tangan dan kaki menyentuh lantai, lengan dan kaki lurus.
9. Lunge Kembali
Tarik napas, langkahkan kaki kanan ke depan di antara tangan, lutut kiri sedikit mengambang. Pandangan ke atas, punggung melengkung.
10. Bungkuk ke Depan Lagi
Buang napas, bawa kaki kiri ke depan sejajar kaki kanan. Kembali ke posisi membungkuk seperti langkah ke-3, usahakan jari tangan tetap menyentuh lantai.
11. Regangkan Tubuh ke Atas Lagi
Tarik napas, angkat tubuh dan tangan ke atas, condongkan ke belakang seperti pada langkah ke-2. Kencangkan otot bokong. Tahan selama tiga detik.
12. Kembali ke Posisi Awal
Buang napas, turunkan tangan ke samping tubuh. Rileks dan siapkan diri untuk mengulangi rangkaian ini sesuai kebutuhan.
Melakukan Surya Namaskara secara teratur dapat meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot, dan menenangkan pikiran.