bisik-news.com — Salah satu latihan yoga yang paling lengkap dan serbaguna adalah Salute to the Sun atau Surya Namaskara yang terdiri dari 12 langkah. Latihan ini bisa dilakukan satu hingga dua kali di pagi hari untuk mengatasi rasa kaku pada tubuh dan membangkitkan energi. Di malam hari, melakukan enam hingga dua belas pengulangan dapat membantu tubuh rileks dan mempermudah tidur, terutama bagi mereka yang mengalami insomnia.
Berikut adalah panduan lengkap 12 langkah Salute to the Sun:
1. Posisi Awal
Berdiri dengan kaki sedikit terbuka, telapak tangan disatukan di depan dada, ibu jari menempel pada dada. Tarik napas dalam-dalam.
2. Regangkan Tubuh ke Atas
Sambil menarik napas, angkat tangan perlahan-lahan ke atas melewati kepala. Condongkan tubuh sedikit ke belakang sejauh yang nyaman sambil mengencangkan otot bokong. Tahan selama tiga detik.
3. Bungkuk ke Depan
Buang napas perlahan, bungkukkan tubuh ke depan dengan lutut tetap lurus. Usahakan agar jari-jari tangan menyentuh lantai di luar kaki. Dekatkan kepala ke lutut.
4. Posisi Lunge
Tarik napas, tekuk lutut sedikit jika diperlukan. Letakkan ujung jari di lantai. Langkahkan kaki kanan jauh ke belakang, lutut mengambang sedikit di atas lantai. Pandangan diarahkan ke atas sambil melengkungkan punggung.
5. Posisi Papan
Tahan napas, langkahkan kaki kiri ke belakang sejajar kaki kanan. Tubuh membentuk garis lurus seperti papan. Tumpuan pada telapak tangan dan jari kaki. Kencangkan perut.
