4. Putaran Tubuh (Bhardwajasana): Gerakan Efektif untuk Nyeri Punggung Bawah
Kata kunci terkait: gerakan yoga untuk sakit punggung, bhardwajasana, yoga peregangan tulang belakang
Putaran tubuh atau Bhardwajasana adalah postur yang sangat direkomendasikan bagi penderita nyeri punggung bawah. Gerakan ini membantu meregangkan tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas bagian atas tubuh.
Cara melakukannya:
-
Berlutut di lantai, lalu duduk dengan kedua kaki mengarah ke kanan pinggul.
-
Luruskan lengan kanan ke depan, silangkan ke tubuh dan putar ke arah kiri.
-
Letakkan tangan kanan di bawah lutut kiri, telapak menghadap ke bawah.
-
Buang napas dan putar tubuh lebih ke kiri, kemudian raih siku kanan dari belakang dengan tangan kiri.
-
Putar kepala dan tatap ke arah bahu kanan.
-
Tahan posisi ini selama beberapa napas.
-
Setelah itu, putar tubuh kembali ke posisi semula dan ulangi ke sisi berlawanan.
Manfaat utama:
-
Meredakan nyeri punggung bawah.
-
Meningkatkan rotasi tulang belakang.
-
Membantu memperbaiki postur duduk dan berdiri.
Tips SEO Tambahan: Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah karena duduk terlalu lama, praktikkan Bhardwajasana setidaknya sekali setiap jam untuk hasil optimal.
Kesimpulan: Latihan Yoga Harian untuk Tubuh Lebih Sehat dan Seimbang
Melakukan yoga secara rutin memberikan berbagai manfaat luar biasa, baik untuk tubuh maupun pikiran. Empat pose yang telah dibahas di atas—Vajrasana, Salabhasana, Adho Mukha Svanasana, dan Bhardwajasana—bukan hanya membantu menjaga postur dan fleksibilitas, tetapi juga memperkuat otot serta meningkatkan sirkulasi darah.
Jadikan yoga sebagai bagian dari gaya hidup Anda, dan nikmati transformasi tubuh secara menyeluruh.
